– Lari yaitu satu diantaranya cabang olahraga yang amat simpel akan tetapi menentang. Tidak cuma memerlukan ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat buat gapai perform terpilih. Sebagai seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah eksper, ada pelbagai unsur yang penting jadi perhatian untuk selalu berkembang dan capai tujuan lari Anda, apa itu guna mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali membentuk dasar fisik yang kuat. Masalah ini bukan cuma meliputi kapabilitas otot, dan juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kemampuan
Meski lari tersebut merupakan latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas juga penting guna memberikan dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi resiko luka, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Tingkatkan kemampuan otot kaki serta pinggul, yang sangat perlu dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan dan kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat mengontrol bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimum serta kurangi dampak negatif cidera. Melakukan latihan penegangan aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat persiapkan badan Anda. Sehabis berlari, kerjakan penegangan statis untuk meregangkan otot serta membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang pas sangat perlu guna menambah kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus pada tehnik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Cocok
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa lebih cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat menimbulkan kepayahan lebih semakin cepat dan menambahkan beban dalam badan.
Cara yang Mudah
Nyatakan langkah kaki Anda mudah dan cepat. Jauhi cara yang terlampau panjang, sebab soal ini bakal kurangi kecepatan Anda serta menaikkan akibat negatif luka. Kebalikannya, cara cepat dan pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimum
Pergerakan lengan pun memegang peranan dalam teknik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan alamiah, tak kaku, serta ada pada pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut di sisi badan atas, dan tingkatkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi merupakan kunci untuk perform olahragawan lari yang konsisten. Kalau Anda latihan keras namun tidak berikan waktu untuk badan guna sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau luka. Tersebut merupakan sejumlah tehnik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup ialah sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan sungguh-sungguh. Selaku olahragawan, Anda harus memastikan untuk peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling merupakan tehnik yang efektif untuk meredam kemelut otot sehabis latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah rotasi darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang pas begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Sebagai olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi untuk berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus buat otot Anda. Pastini guna mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda perlu protein guna membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta menambah akibat negatif cidera. Pastikan untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, dan selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit guna mengambil alih cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, moral yang kokoh pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis begitu penting waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek ataupun waktu kepayahan menyerang.
Focus di Maksud Waktu Panjang
Penting terus untuk ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna mempertingkat waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman guna kesehatan? Dengan miliki maksud yang pasti, Anda tambah lebih terpacu untuk menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar meletihkan serta kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani merasa sakit itu dengan pikiran positif dan ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, namun coba focus di pernafasan dan langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidaklah masalah ringan. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda bakal bisa menambah perform lari Anda serta dekati arah yang udah Anda pastikan. Ingatkanlah jika keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konsisten dan pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
