– Yoga sebagai salah satunya praktek yang tidak sekedar bagus buat badan, tapi juga buat pikiran. Dengan bermacam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, namun lewat pendekatan yang cocok, yoga jadi aktivitas yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberinya petunjuk untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan tehnik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.

Mengerti Yoga: Lebih pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari pada semata-mata sekelompok pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) buat membentuk keserasian badan dan pikiran. Kegunaan penting dari yoga misalnya menambah elastisitas, kebolehan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan kekhawatiran.

Untuk pemula, penting buat menyadari kalau yoga bukan mengenai laga atau menggapai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap kejadian dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.

Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang harus dikerjakan biar latihan Anda berjalan mulus:

Tentukan Daerah yang Tenang dan Nyaman Guna mengawali, putuskan daerah yang sepi dan tak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda berasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda perlu memastikan agar berasa santai serta bebas dari masalah.

Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman dan lumayan lebar dapat menjadi alat khusus Anda. Anda juga dapat gunakan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tersendiri dengan ringan.

Putuskan Waktu yang Benar Yoga dapat dijalankan setiap waktu selama seharian, akan tetapi waktu terhebat buat latihan merupakan waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang baik sebab Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda perlu memastikan agar menunjuk waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin individu Anda.

Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk buru-buru dan mengetahui badan Anda secara baik. Ini adalah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:

Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga amat tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan dan menaikkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):

Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastikan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, merasai peregangan setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus pada tiap napas.
Coba Bentuk Dasar untuk Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bodi dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:

Gaya Anak (Balasana)

Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat guna mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Mulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, penting guna mencermati sikap badan atau alignment waktu mengerjakan tiap-tiap bodi. Ini bukan hanya menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, namun juga menghalang luka. Bila Anda merasakan kesusahan dalam mengerjakan gaya khusus, jangan ragu-ragu guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya lebih aman.

Strategi guna Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan individu yang butuh kesabaran dan keteraturan. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam mempertingkat praktek yoga Anda:

Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga minimal 3x satu minggu. Kelanjutan merupakan kunci untuk merasai faedah periode panjang dari yoga.
Jangan Cepat-cepat: Tiap orang mempunyai perkembangan yang beda. Tidak boleh perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kapabilitas badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba buat luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan focus di pernafasan seusai tiap-tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat guna minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna mengontrol badan masih tetap terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara kegunaan paling besar dari yoga yaitu kapabilitas guna menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih ada ketika saat ini, kurangi kekhawatiran, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.

Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari teknik agar semakin lebih dalam menyantaikan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali jadi meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan menuntun diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra sangatlah efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan kualitas tidur.

Pertanyaan Umum (FAQ) terkait Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal memandang penambahan seiring bersamanya waktu.

2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk rasakan faedahnya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa babak pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tapi, kegunaan fisik seperti penambahan elastisitas dan kebolehan bakal membutuhkan latihan yang semakin lebih stabil.

3. Apa yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan sehari-hari. Bila Anda baru memulai, awali sama session singkat, sekitaran 20-30 menit /hari, dan tambahkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.

4. Apa saya butuh mentor untuk mengawali latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong guna meyakinkan teknik yang betul serta menghindari dari cidera.

Dengan ikuti tips ini, Anda siap buat mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak perihal kesempurnaan, tapi terkait perjalanan tuju kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com