– Pengenduran adalah sisi sangat penting dalam kebiasaan rutin olahraga yang sering diacuhkan. Kendati banyak orang-orang konsentrasi di intensif latihan serta durasi waktu olahraga, kontraksi sebelum serta sesudah pekerjaan fisik punyai peranan yang sangat perlu dalam menghindari cidera serta meyakinkan badan masih pada situasi maksimum. Artikel berikut bakal mengkaji kenapa pengenduran sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Kontraksi Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan buat kegiatan fisik yang makin lebih intensif. Sewaktu kita melaksanakan penegangan aktif, otot-otot serta persendian kita bertambah lentur, menambah saluran darah ke tempat-area badan yang bakal bekerja lebih keras waktu olahraga. Masalah ini kurangi terjadinya kemungkinan cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Keluwesan dan Bentang Gerak
Pengenduran aktif saat sebelum olahraga benar-benar efektif dalam menambah keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan menaikkan elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tanpa efek negatif luka. Ini penting, khususnya dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Di saat otot alami kegentingan, mereka lebih riskan pada cidera. Kontraksi saat sebelum olahraga berikan peluang untuk otot guna menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan cidera.
Menambah Rotasi Darah
Pengenduran aktif mempertingkat rotasi darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, lantaran badan bakal punya energi yang bisa lebih banyak untuk dipakai waktu latihan. Diluar itu, perputaran darah yang lebih bagus pula memercepat rekondisi otot seusai olahraga.
Penegangan Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Cidera
Selesai mengakhiri olahraga, badan perlu waktu guna kembali lagi ke keadaan normal. Kontraksi sesudah olahraga, terlebih pengenduran statis, paling penting untuk menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan serta Ngilu Otot
Salah satunya faedah khusus penegangan sehabis olahraga ialah penjagaan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi sepanjang kesibukan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi seusai olahraga menolong kurangi bengkak dan membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang biasa kejadian beberapa saat atau hari selesai melakukan olahraga, yang diketahui arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Elastisitas
Selesai mengerjakan olahraga, badan akan alami kegentingan di otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran waktu beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar semakin lebih fleksibel serta siap guna latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Luka Periode Panjang
Penegangan sesudah olahraga menolong mengawasi keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting untuk menghindar dari cidera periode panjang. Saat otot masih tetap kaku serta tak fleksibel, akibat negatif cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan kontraksi yang betul sesudah olahraga, kita menolong jaga badan masih tetap sehat serta fungsional guna periode panjang.
Beberapa jenis Penegangan yang Harus Dilaksanakan
Kontraksi Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Penegangan aktif yaitu macam kontraksi yang sertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan penegangan statis, yang semakin lebih pasif, penegangan aktif libatkan gerakan berulang kali yang menaikkan temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dijalankan sebelumnya olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting guna menaikkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan serta pinggul, menolong melapangkan kemelut di bagian badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menambah keluwesan pada otot hamstring dan pinggul, menyiapkan badan untuk olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Selesai Olahraga)
Kontraksi statis dikerjakan selesai olahraga buat meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Konsentrasi khusus kontraksi statis merupakan mengurangkan otot dan tingkatkan elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dijalankan selesai olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lalu tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Pengenduran
Meski penegangan sangat perlu, banyak orang-orang yang mengerjakannya secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam kontraksi di antaranya:
Begitu cepat atau cepat-cepat: Pengenduran harus dijalankan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Terlampau cepat atau tergesa-gesa bisa menambah efek negatif luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari potensi badan. Pengenduran harus merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa pemanasan: Mengerjakan kontraksi sangat cepat tanpa ada pemanasan bisa sebabkan otot cidera. Pemanasan mudah sebelumnya kontraksi sangat perlu guna menyediakan badan.
Penegangan sebelum serta sehabis olahraga yakni sisi yang paling penting dalam aktivitas latihan. Kontraksi saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan guna pekerjaan fisik dan kurangi resiko cidera, sedangkan penegangan selesai olahraga berperan buat memercepat rekondisi serta menjaga badan masih fleksibel. Mengerjakan kontraksi secara betul bisa menaikkan perform olahraga, percepat proses rekondisi, dan menghambat cidera waktu panjang. Dengan pahami fungsi kontraksi dan melakukan dengan konstan, Anda bisa menjaga badan masih sehat dan siap untuk kendala olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com
